Čo je psychoterapia a ako funguje?
Psychoterapia je odborná forma pomoci, ktorej cieľom je podporiť duševné zdravie, osobnostný rast a lepšie porozumenie samému sebe. Hoci sa o psychoterapii v médiách a na internete hovorí čoraz častejšie, stále okolo nej kolujú rôzne mýty či nejasnosti. Nasledujúce riadky vám pomôžu zorientovať sa v tom, čo psychoterapia v skutočnosti je, ako funguje, aké má ciele a prečo môže byť pre vás užitočná.
Čo je psychoterapia?
Psychoterapia je proces, pri ktorom sa klient (jednotlivec, pár či skupina) a terapeut spoločne venujú riešeniu rôznych ťažkostí, či už ide o psychické problémy (napríklad úzkosť, depresia), ťažkosti vo vzťahoch, problémy s nízkym sebavedomím, alebo aj osobnostný rozvoj a hľadanie životnej rovnováhy. Terapeut pomáha klientov lepšie porozumieť vlastnému prežívaniu, myšlienkam, pocitom a vzorcom správania.
Ako psychoterapia funguje?
Psychoterapia funguje na princípe dôverného vzťahu medzi klientom a terapeutom. Tento vzťah sa tvorí postupne a je založený na bezpečí, otvorenosti a rešpekte. Terapeut vytvára prostredie, kde sa klient cíti prijatý, môže rozprávať o svojich problémoch, bez strachu z odsudzovania.
Vstupný rozhovor a vytvorenie cieľov
Na prvých stretnutiach sa terapeut snaží pochopiť, s akými ťažkosťami prichádzate, čo prežívate a aké máte očakávania.
Spoločne si vytýčite krátkodobé aj dlhodobé ciele terapie, aby bolo jasné, kam sa chcete dostať.
Práca na zmene
Počas stretnutí spolu s terapeutom identifikujete zdroje ťažkostí a postupne na nich pracovať.
Môžu to byť rozhovory o vnútorných pocitoch, racionálne cvičenia, práca s telesnými prejavmi stresu alebo napríklad analýza snov či zážitkov (závisí od terapeutického smeru).
Prehlbovanie sebapoznania
V psychoterapii sa učíte rozpoznávať vlastné myšlienkové vzorce, emócie či reakcie a následne k nim pristupovať vedomejšie.
Postupne sa vám môže začať meniť uhol pohľadu na seba, svoje vzťahy i životné situácie.
Integrácia zmien do života
V záverečných fázach sa nové poznatky a zručnosti prenášajú do každodenného života.
Cieľom je, aby ste vedeli lepšie zvládať problémy aj sami po ukončení terapie a cítili sa stabilnejšie, sebavedomejšie a spokojnejšie.
Bežné predstavy a mýty o psychoterapii
1. Psychoterapia je len pre „bláznov“
Tento mýtus je veľmi rozšírený a odrádza mnohých ľudí od toho, aby vyhľadali pomoc včas. V skutočnosti je psychoterapia vhodná pre každého, kto sa chce rozvíjať, hľadá riešenia problémov, zažíva stres či ťažké životné situácie. Niektoré problémy a ťažkosti si človek nedokáže vyriešiť sám a preto je bezpečné terapeutické prostredie vhodným nástrojom k riešeniu náročných životných výziev.
2. Psychoterapeut vám povie, čo máte robiť
Terapeut nie je „rádca života“ – jeho úlohou nie je dať vám hotové riešenia. Namiesto toho vás vedie k hlbšiemu sebapoznaniu a podporuje pri hľadaní vlastných odpovedí.
3. Terapia trvá roky
Dĺžka terapie závisí od povahy vašich ťažkostí, očakávaní a od konkrétneho terapeutického smeru. Existujú krátkodobé formy terapie zamerané na konkrétne problémy (napr. KBT – kognitívno-behaviorálna terapia), ktoré môžu trvať niekoľko týždňov či mesiacov. Naopak, pri hlbšom psychickom spracovaní a zmenách v osobnosti môže byť terapia dlhodobejšia.
4. Všetko sa dá vyriešiť jedným sedením
Jedno sedenie môže pomôcť získať náhľad alebo úľavu od akútneho stresu. Avšak, ak chcete dosiahnuť trvalejšie zmeny a zlepšenie kvality života, zvyčajne je potrebné kontinuálne terapeutické stretnutie.
Aký je cieľ psychoterapie?
Uľaviť od symptomatických ťažkostí
– Často prichádzame do terapie s konkrétnymi problémami (úzkosť, panické ataky, depresívne nálady), ktoré nám znepríjemňujú život. Cieľom je zmierniť intenzitu týchto symptómov alebo ich úplne odstrániť.Zlepšiť vzťah k sebe a k iným
– Dobré vzťahy sa odvíjajú od toho, ako vnímame sami seba. Psychoterapia môže pomôcť budovať zdravé sebavedomie, lepšie komunikovať a zvládať konflikty.Objasniť a spracovať minulé traumy
– Staré zážitky môžu formovať naše súčasné prežívanie. Ich spracovanie a uvoľnenie emočnej záťaže môžu priniesť významnú úľavu.Posunúť sa k naplneniu životných cieľov
– Terapia nie je len o riešení problémov, ale tiež o osobnostnom raste, objavovaní vlastného potenciálu a zmysluplnosti života.Naučiť sa zvládať stres a vyhýbať sa vyhoreniu
– Súčasná doba kladie na nás vysoké nároky. Terapia vás môže naučiť lepšie organizovať svoj čas, odhadnúť svoje limity a vytvoriť si zdravé návyky pre psychohygienu.
Prečo a kedy vyhľadať psychoterapiu?
Dlhodobý pocit smútku, prázdnoty či nespokojnosti.
Úzkostné stavy, panické ataky, pocity preťaženia.
Problémy vo vzťahoch, rodinné či partnerské konflikty.
Náročné životné udalosti (rozvod, strata zamestnania, zármutok).
Pochybnosti o sebe, nedostatok sebadôvery alebo pocity viny (napríklad syndróm podvodníka).
Potreba sebarozvoja a lepšieho spoznávania samého seba.
Ak ste sa v niektorej z týchto oblastí našli alebo len cítite, že potrebujete zmenu či podporu, psychoterapia môže byť tým správnym krokom.
Zhrnutie
Psychoterapia je bezpečný priestor, kde môžete otvorene hovoriť o svojich starostiach, obavách či túžbach. Cieľom terapie je podporiť lepší vzťah k sebe, pochopenie vlastných pocitov a správania a získať nové zručnosti na zvládanie náročných situácií. Nie je určená len pre ľudí so závažnými duševnými problémami – môže byť užitočná pre každého, kto hľadá cestu k lepšiemu duševnému zdraviu a osobnému rastu.
